那些坚持吃素的人,后来都怎么样了?底细竟然……

发布日期:2022-04-18 11:33    点击次数:60

多不饱和脂肪酸,维生素,大豆

多不饱和脂肪酸,维生素,大豆

多不饱和脂肪酸,维生素,大豆

多不饱和脂肪酸,维生素,大豆

多不饱和脂肪酸,维生素,大豆

多不饱和脂肪酸,维生素,大豆

多不饱和脂肪酸,维生素,大豆

多不饱和脂肪酸,维生素,大豆

多不饱和脂肪酸,维生素,大豆

多不饱和脂肪酸,维生素,大豆

多不饱和脂肪酸,维生素,大豆

多不饱和脂肪酸,维生素,大豆

多不饱和脂肪酸,维生素,大豆

多不饱和脂肪酸,维生素,大豆

多不饱和脂肪酸,维生素,大豆

多不饱和脂肪酸,维生素,大豆

多不饱和脂肪酸,维生素,大豆

多不饱和脂肪酸,维生素,大豆

多不饱和脂肪酸,维生素,大豆

多不饱和脂肪酸,维生素,大豆

多不饱和脂肪酸,维生素,大豆

着末想说:

吾们并不是驳倒吃素,而是驳倒盲现在吃素。

倘若你真的真的想益了要素食,那么下面这些提议需求益益晓畅。

听命中国营养学会素食人群膳食指南提议,素食者答该掌握以下关键原则:

1、谷类为主,食物多样,适宜添加全谷物。提议全素人群(成人)平均每天摄入谷物250到400克,其中全谷物为120到200克;蛋奶素人群(成人)每天谷物为225到350克,全谷物为100到150克。

2、添加大豆及其成品的摄入,每天50到80克。协助添加优质植物蛋白质、矿物质钙、 B族维生素、不饱和脂肪酸、大豆磷脂等。

3、选用发酵豆成品,平均每天5~10克。豆成品始末议定发酵可产生维生素B12.

4,常吃坚果、海藻和菌菇。协助添加蛋白质、维生素、矿物质、多不饱和脂肪酸等。全素人群(成人)平均每天吃坚果20~30克,蛋奶素人群(成人)平均每天吃坚果15~25克。

5、蔬菜、水果答优裕。吃的量跟平日人群类似。

6、符切吻契适合理选择烹调油,已足必需脂肪酸的需求。答多选择亚麻籽油、紫苏油,添加n-3多不饱和脂肪酸摄入。

审稿内行:李园园 | 注册营养师

参考文献

[1].2019 年中国素食餐厅动业概览 https://pdf.dfcfw.com/pdf/H3_AP202009141411959044_1.pdf?1600107133000.pdf避免素食主义者的错误https://www.healthline.com/nutrition/vegetarian-and-vegan-mistakes#TOC_TITLE_HDR_7

[3].Sebastiani G,Herranz Barbero A,Borrás-Novell C等。妊娠期素食和纯素饮食对母亲和后代健康的影响。营养物。2019;11(3):557. 2019年3月6日出版。doi:10.3390/nu11030557

[4]。Hibbeln JR,Northstone K,Evans J,Golding J.素食与男性抑郁症状。影响不服从。2018;225:13-17. doi:10.1016/j.jad。2017.07.051

[5].Müller P.幼儿素食饮食。雀巢营养仪器车间服务。2020年;93:103-110. 内政部:10.1159/000503348

*本文内容为健康知识科普,不克作为严密的诊疗提议行使,亦不克替代执业医生面诊,仅供参考。

*本文版权归腾讯医典总共,未经授权禁绝媒体转载,违规转载将依法追究法律职守。款待私家转发至良朋圈。

*款待微信搜索并关注公多号“腾讯医典”,获取更多健康科普知识。